Hipertensão e exercício físico: o exercício físico ajuda a controlar a sua tensão arterial na mesma proporção que a toma de medicação para a hipertensão.

As pessoas com elevados níveis de atividade física têm menos 25% de risco de doença cardiovascular quando comparadas com as sedentárias (1). Mas o exercício não é só importante na prevenção, também ajuda a controlar vários fatores de risco tais como: redução do perímetro abdominal, controlo da glicemia (“açúcar no sangue”), diminuição dos triglicerideos (“gordura no sangue”), diminuição da tensão arterial, entre outros.

A hipertensão arterial (“tensão alta”) é um fator de risco importante para doença cardiovascular e morte. Os últimos dados mostram que cerca de um terço da população portuguesa tem hipertensão (2), atingindo de igual forma os adolescentes (3). Recomendam-se valores de tensão arterial idealmente inferiores a 120/80mmHg, considerando-se hipertensão valores superiores a 140/90mmHg (4).

O exercício físico tem efeitos benéficos indiscutíveis no tratamento e prevenção da doença cardiovascular, com redução da mortalidade (5). E, nos doentes hipertensos, o exercício de intensidade ligeira a moderada pode reduzir a tensão arterial na mesma proporção que a toma de medicação (6). Dessa forma, pode ajudar a reduzir a necessidade da toma de fármacos anti-hipertensores diminuindo assim os seus efeitos secundários indesejados.

São vários os tipos de exercício benéficos no controlo da tensão arterial (6). O mais importante é que o programa de exercício esteja adaptado ao indivíduo, nomeadamente à sua capacidade cardiovascular, doenças prévias, aos objetivos e gostos pessoais.

Naturalmente que o tipo e intensidade do exercício deve ser diferente para alguém saudável, alguém com artrose no joelho e alguém que já teve um enfarte cardíaco.

Devemos evitar colocar barreiras à prática de exercício, mas se tiver alguma doença cardíaca ou se nunca praticou exercício deve aconselhar-se com o seu médico. Fale com o seu médico de família, ou idealmente, aconselhe-se com um médico de medicina desportiva.

Referências:

(1) Li J, Siegrist J. Physical activity and risk of cardiovascular disease–a meta-analysis of prospective cohort studies. Int J Environ Res Public Health 2012;9:391–407

(2) http://repositorio.insa.pt/.../Boletim_Epidemiologico...

(3) https://www.revportcardiol.org/pt-prevalencia-hipertensao...

(4) Volpe, M., Gallo, G., Battistoni, A. et al. Highlights of ESC/ESH 2018 Guidelines on the Management of Hypertension: What Every Doctor Should Know. High Blood Press Cardiovasc Prev 26, 1–8 (2019)

(5) Warburton DE, Nicol CW, Bredin SS. Health benefits of physical activity: the evidence. CMAJ 2006;174:801–9.

(6) Naci H, Salcher- Konrad M, Dias S, et al. Br J Sports Med 2019;53:859–869.