O exercício reduz os sintomas de depressão.

O exercício reduz os sintomas da depressão e melhora a sensação de bem-estar, com resultados quase imediatos. O seu efeito é dependente do tipo (qual o exercício que é feito) e da dose (da duração e intensidade).

Um artigo de revisão recente revela que a quantidade ótima de exercício para combater a depressão é de 245 minutos de marcha, 140 minutos de exercício aeróbio de intensidade moderada ou 215 minutos de yoga por semana. Corresponde a 5 caminhadas de 50 minutos ou 3 corridas lentas (<7km/h) de 50 minutos por semana.

Mas doses inferiores também têm efeito. A dose mínima eficaz de exercício aeróbio é de 3 caminhadas de 30 minutos ou 2 corridas de 23 minutos por semana. O exercício que combina a mente e o corpo tem os melhores resultados em doses mais baixas, basta 1 hora por semana para reduzir os sintomas depressivos.

O exercício para mente e corpo (como tai chi e yoga) e o exercício aeróbio (como marcha, corrida, bicicleta e dança) são os mais eficazes, seguidos de perto pelo exercício de força (como o fortalecimento muscular com pesos e elásticos).

Portugal está no fundo da tabela dos países no que toca a atividade física e exercício (com população mais sedentária) e no topo dos países com maior consumo de antidepressivos e ansiolíticos da Europa. Uma caminhada faz maravilhas contra o stress, ansiedade e depressão. “Se queremos mudar as coisas primeiro temos que ser nós a mudar”, não acha que está na altura de mudar?

Fontes:

-Shudong Tian et al. Optimal exercise modality and dose to improve depressive symptoms in adults with major depressive disorder: A systematic review and Bayesian model-based network meta-analysis of RCTs. Journal of Psychiatric Research 176 (2024).

-Eurobarómetro Sports and Physical Activity 2022

Luis Lima

Especialista em Medicina Desportiva

Especialista em Medicina Física e de Reabilitação